dieta mase

[...] zas bialko jest w tym daniu juz na poziomie 40g) VI. przed snem twarog (125g) kakao (10g) WYWAL mleko (200ml) WYWAL 150kcal SAM TWAROG JEST OK. Mysle ze to calkiem dobra dieta DOBRA HMM..., oczywiscie na mase TO SIE OKAZE. Duzo bialka BIALKO MAX 2,2GR N KG MASY CIALA WIEC???, proporcjonalnie wegli, malo tluszczu UWAZAASZ ZE TO DOBRE [...]

Mala ilosc tluszczu jest wskazana w diecie na mase, maksymalna ilosc to 15% ogolu kalorii, pisze to w kazdej eksperckiej wypowiedzi na temat zywienia. BZDURA Kielbasa krakowska parzona czy poledwica ma ponad 20% lepsza wartosc odzywcza niz jakiekolwiek mieso kurze czy ryb. Flaki natomiast maja zawartosc 20gB na 100g przy czym tluszczy tylko 3g. [...]

[...] do papek (POMPEK) pamietaj jak wazna jest regeneracja miedzy treningami. To wtedy miesnie rosna a takie serie pompek psuja ten proces. Jezeli zastosujesz sie do planu georg'a pompki beda zbedne a wrecz niewskazane. Nie czekaj z dieta do lutego pomysl/poczytaj o niej dzis a zastosuj ja jutro. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-01-06 13:52:46

Plan jest dobry, ja napisalem co JA osobiscie bym zrobil- Ty nie musisz. Sa lepsze systemy treningowe niz partia 1x w tyg. Na mase to przede wszystkim jest dieta

Viren Czemu uciekłeś od odpowiedzi? Mam wkleić poprawiony plan? Jeszcze nie dałeś mi wskazówek odnośnie tego co w nim zmienić. Liczysz na to, że coś napiszę a Ty potem wkleisz jakiś plan, którego pewnie nigdy nie testowałeś na własnej skórze będąc przekonany o jego skuteczności i dostaniesz soga? Nie wiem jak dorobiłeś się miana [...]

Sorry zle to ujalem, stagnacja dotyczy kazdego teraz w tym momencie twoim problemem stanowi brak diety A dieta w twoim wypadku dziennie bedzie cie wynosic ok 10-15 zl, makaron 5 zl, jajka 5 zl + oliwa z biedronki 10 zl, sorry ze znowu wroce do twoich suplementow ale zapewne zauwazyles ze na brzuchu troche cie zalalo to jest za sprawa nadmiaru [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : ActivLab BCAA Xtra, Ostrowia WPC 80 Ostatnio [...]

Nie wolal bys zwykly plan na mase przy redukcji + dolozyc aeroby + dieta na -??

Nic nie wspominałes wcześniejo sztandar, sprawdź. Ok daj tutaj rozpiskę całego treningu. Dieta na tym etapie jakim jesteś wygląda moim zdaniem naprawdę dobrze. Mięso jaja twaróg i warzywa. Tylko czy chociaż orientacyjnie liczyłeś ile kcal? Experci sugerują że jeśli chcesz budować większą masę MIESNIOWA to najpierw pozbądź się tłuszczu poniżej 15 [...]

na masę to jest dieta z odpowiednią nadwyżką kaloryczną

mase robi się dietą a nie środkami zacznij od jedzenia to masa ruszy saa tutaj nic nie da w jakim celu tyle środków?? test plus metka i żarcie i masa ruszy napisz co zjadłeś wczoraj , zobaczymy jak jesz

[...] brałeś skoro po niej nie rosłeś? przecież kreatyna jest suplementem do zwiększania masy miesniowej do zwiekszenia masy miesniowej to najlepszym suplem jest dobra i trzymana dieta...a kreatyna to takze suplement poprawiajacy wytrzymalosc i sile miesni-rozni ludzie,rozne potrzeby" od diety samej to można co najwyzej zwiększyc masę tłuszczową [...]

idiotą to ty jesteś ziomuś :) w dodatku infantylnym :) chcesz mi powiedzieć, że sama dietą bez ćwiczeń i innych ewentualnych wspomagań zwiększysz swoją masę mieśniową? no to żryj ile wlezie, sie zmasujesz w dupe :) jak czytam takich idiotów nadpobudliwych co ledwo od ziemi odrosli to nawet zaczynam rozumieć stanowisko Romana G. :)

[...] masz na mysłi samoistny jej wzrost do zakonczenia okresu dojrzewania? to ja ci powiem, ze nawet rosnacy ludzie nie rosna od diety ale od dzialania na ich cialo hormonów a dieta to tylko budulec a nie inicjator procesów :) to tak jakbys twierdzil ze sciana rosnie od cegiel :) sciana rosnie z cegiel ale od tego ,ze ktos ja buduje :) tak samo [...]

[...] XP rano, jeśli chodzi o spożywanie przed lub po to raczej stacki lepiej brać przed, przynajmniej ja mam takie zdanie i praktyki, ze względu na arginię, która ma poprawiać komfort treningu, 4.patrz odp 2, do tego wszystkiego najważniejsza jest dieta (jeśli chodzi o masę) i odpowiedni trening (jeśli chodzi o siłę), same suple CI tego nie dadzą

Więc tak, mam 18 lat, dieta jest, suplementacja jest (shock+storm). Jeżeli to możliwe prosiłbym o poprawę tego mojego treningu tak jak powinien wyglądać dobry plan na masę, a ja uzgodnią go jeszcze ze swoim lekarzem. Obojętnie na ile dni w tygodniu 4 czy 5. Zależy mi na połączeniu bicepsa z tricepsem tak jak jest to w moim planie, ponieważ po [...]

Jesli chcesz zwiekszyc mase to nieodzowny bedzie trening silowy i dieta... Co do techniki to najlepiej poradzi ci trener z ktorym trenujesz, a jak nie to pytaj w uderzanych. zdr.

Dieta na mase 80kg I posiłek Płatki owsiane - 75g (BTW) (8,9/5,4/46,8) Jabłko - 75g (0,3/0,3/9,1) Rodzynki - 40g (0,9/0,2/25,9) Mleko - 250g (8,75/1,25/12,75) 2 jajka - (14/11/1) Białko: 32,85 Tłuszcze: 18,15 Węglowodany: 95,55 II posiłek razowiec mies Orzechy włoskie - 15g (2,4/9/1,7) Pomidor (170g) (1,5/0,3/6,1) Białko: 27,4 Tłuszcze: [...]

[...] Pomidor 30g - 5kcal Ser twarogowy chudy 100g - 50kcal Chlep żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal <oje dzienne zapotrzebowanie to 2840 a kcal w mojej diecie to 2946 dieta na mase. A rozkład B/T/W to 153/100/355 natomiast idealny rozkład podany przez tabele vitalmax to 150/98/341 Co sądzicie o tym aby twaróg w ost. posiłku zmieszać lekko [...]

No i gotowe podbiłem kcal tak jak mówiliście dieta układana z dziennikiem vitalmax wiec on jak wybralem na mase to sam chyba daje na +500kcal zapotrzebowanie. Zmieniłem w drugim posiłku ser twarogowy na schab żeby urozmaicić mięsa a nie tylko kurak, dodałem warzyw w posiłkach, przeniosłem tego banana przed trening, gainer przesuniety o godz po [...]